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Aprenda sobre corrida de montanha

Conteúdo educativo sobre trail running, treinamento e preparação para provas de montanha.

Todos Iniciantes Trail Running Treino Tecnologia Ciência

Periodização na Corrida: Do Macrociclo à Prova-Alvo

Periodização na Corrida: Do Macrociclo à Prova-Alvo

Periodização é o que organiza o treino de corrida em ciclos até a prova. Entenda macrociclo, mesociclo, microciclo, modelos, taper e como adaptar.

24 de junho de 2026

Corrida de Montanha: O Que É, Como Treinar e as Provas no Brasil

Corrida de Montanha: O Que É, Como Treinar e as Provas no Brasil

Corrida de montanha é a modalidade do atletismo que troca o pace pelo desnível. Veja o que é, como treinar a transição do asfalto e as provas no Brasil.

23 de junho de 2026

Correr Todo Dia Faz Mal? O Que a Ciência Diz Sobre Frequência de Treino

Correr Todo Dia Faz Mal? O Que a Ciência Diz Sobre Frequência de Treino

Correr todo dia faz mal? Depende da carga, não do calendário. Veja quantos dias correr por semana, a ciência do descanso e os sinais de que passou do ponto.

10 de junho de 2026

Recuperação Muscular Pós-Treino na Corrida: O Que Funciona (e O Que Não Funciona)

Recuperação Muscular Pós-Treino na Corrida: O Que Funciona (e O Que Não Funciona)

Recuperação muscular pós-treino na corrida: o que funciona (sono, proteína, descanso ativo) e o que é superestimado (gelo, botas), segundo a ciência.

10 de junho de 2026

São Silvestre 2026: Percurso, Inscrições e Como Treinar para os 15 km

São Silvestre 2026: Percurso, Inscrições e Como Treinar para os 15 km

Prepare-se para a São Silvestre 2026: data, percurso, inscrições e plano de treino de 12 semanas para encarar os 15 km e a subida da Brigadeiro.

10 de junho de 2026

Dor Muscular Tardia (DOMS) no Corredor: Quanto Dura, Como Tratar e Voltar a Correr

Dor Muscular Tardia (DOMS) no Corredor: Quanto Dura, Como Tratar e Voltar a Correr

Dor muscular tardia no corredor: por que descidas e provas longas dão mais DOMS, quanto tempo dura, o que funciona e o que é mito na recuperação.

21 de maio de 2026

Como Escolher a Primeira Prova de Trail Running: Guia Conceitual + 10 Provas BR 2026

Como Escolher a Primeira Prova de Trail Running: Guia Conceitual + 10 Provas BR 2026

Distância, D+, terreno, clima, cut-off e logística — os 6 critérios que definem se sua primeira prova de trail vai dar certo (e 10 exemplos no Brasil).

21 de maio de 2026

Tendinite de Aquiles em Corredores: Mid-portion vs Insercional, Tratamento e Volta à Corrida

Tendinite de Aquiles em Corredores: Mid-portion vs Insercional, Tratamento e Volta à Corrida

Tendinite (tendinopatia) de Aquiles em corredores: por que dói, diferença mid-portion vs insercional, protocolo Alfredson + HSR e quando voltar a correr.

21 de maio de 2026

Dor no Peito do Pé do Corredor: 6 Causas, Diagnóstico Diferencial e Quando Preocupar

Dor no Peito do Pé do Corredor: 6 Causas, Diagnóstico Diferencial e Quando Preocupar

Dor no peito do pé do corredor: fratura por estresse, tendinite dos extensores, neuroma, compressão por cadarço — diagnóstico diferencial e red flags.

21 de maio de 2026

Eletrólitos para Corrida: Quanto Sódio Repor, Por Que Beber Demais é Perigoso e o Que Realmente Funciona

Eletrólitos para Corrida: Quanto Sódio Repor, Por Que Beber Demais é Perigoso e o Que Realmente Funciona

Eletrólitos para corrida com base em evidência: hiponatremia, drink to thirst, doses de sódio por hora, comida real vs cápsulas e mitos sobre cãibra.

7 de maio de 2026

Aquecimento para Corrida: O Que Funciona, O Que Não Funciona e o Modelo RAMP em 5 Minutos

Aquecimento para Corrida: O Que Funciona, O Que Não Funciona e o Modelo RAMP em 5 Minutos

Aquecimento para corrida com base em evidência: por que alongamento estático longo atrapalha, modelo RAMP, FIFA 11+ e protocolo prático para diferentes treinos.

6 de maio de 2026

Câimbra na Corrida: Por Que Acontece (Não É Falta de Banana) e Como Tratar

Câimbra na Corrida: Por Que Acontece (Não É Falta de Banana) e Como Tratar

Câimbra na corrida explicada: o modelo neuromuscular de Schwellnus, por que banana e isotônico não previnem e o que tem evidência para tratar e evitar.

6 de maio de 2026

Canelite na Corrida: Por Que Dói (Não É o Que Você Pensa) e Como Voltar Sem Reincidir

Canelite na Corrida: Por Que Dói (Não É o Que Você Pensa) e Como Voltar Sem Reincidir

Guia científico de canelite em corredores: o que é, por que dói, como tratar baseado em evidência e protocolo de retorno gradual após a lesão.

6 de maio de 2026

Correr na Esteira ou na Rua: O Que Muda no Treino e Quando Cada Um Faz Sentido

Correr na Esteira ou na Rua: O Que Muda no Treino e Quando Cada Um Faz Sentido

Comparativo científico entre correr na esteira e correr na rua: custo metabólico, biomecânica, quando usar cada um e como combinar para preparar provas.

6 de maio de 2026

Distensão de Panturrilha em Corredores: Tratamento, Tempo de Recuperação e Volta à Corrida

Distensão de Panturrilha em Corredores: Tratamento, Tempo de Recuperação e Volta à Corrida

Distensão de panturrilha em corredores: PEACE & LOVE substitui o RICE, critério de retorno por força e hop test, e como diferenciar de TVP.

6 de maio de 2026

Dor no Calcanhar Depois de Correr: Causas, Diagnóstico Diferencial e Quando Procurar Ajuda

Dor no Calcanhar Depois de Correr: Causas, Diagnóstico Diferencial e Quando Procurar Ajuda

Dor no calcanhar ao correr: como diferenciar fascite plantar de fratura por estresse, neuropatia de Baxter, atrofia do coxim e quando procurar avaliação.

6 de maio de 2026

Fascite Plantar em Corredores: O Que É, Por Que Dói no Primeiro Passo e Como Tratar Baseado em Evidência

Fascite Plantar em Corredores: O Que É, Por Que Dói no Primeiro Passo e Como Tratar Baseado em Evidência

Guia científico de fascite plantar para corredores: fasciopatia (não inflamação), tratamento por evidência, protocolo de retorno e diferenciação clínica.

6 de maio de 2026

Síndrome da Banda Iliotibial em Corredores: Por Que Dói no Lado de Fora do Joelho e Como Tratar

Síndrome da Banda Iliotibial em Corredores: Por Que Dói no Lado de Fora do Joelho e Como Tratar

Síndrome da banda iliotibial em corredores: causa real, fortalecimento de quadril com evidência, retorno gradual e mitos sobre o atrito da banda IT.

6 de maio de 2026

Tipos de Pisada na Corrida: O Que a Ciência Realmente Diz Sobre Pronada, Neutra e Supinada

Tipos de Pisada na Corrida: O Que a Ciência Realmente Diz Sobre Pronada, Neutra e Supinada

Guia científico sobre tipos de pisada na corrida: como identificar, o que muda no treino e por que a evidência atual refuta o pareamento pisada-tênis.

6 de maio de 2026

Zona 2 na Corrida: O Que É, Como Identificar e Por Que Atletas de Elite Treinam 80% em Baixa Intensidade

Zona 2 na Corrida: O Que É, Como Identificar e Por Que Atletas de Elite Treinam 80% em Baixa Intensidade

Zona 2 na corrida explicada: fisiologia, como identificar pela FC, lactato, talk test e MAF, distribuição polarizada 80/20 e mitos sobre queima de gordura.

6 de maio de 2026

Corrida Noturna: Equipamento, Segurança e Como Treinar Para Correr À Noite

Corrida Noturna: Equipamento, Segurança e Como Treinar Para Correr À Noite

Guia de corrida noturna no Brasil: equipamento real, segurança honesta e como treinar para Night Run urbana e trail noturno em montanha.

30 de abril de 2026

Alongamento para Corrida: Quando, Como e o Que a Ciência Mostra

Alongamento para Corrida: Quando, Como e o Que a Ciência Mostra

Alongamento antes ou depois da corrida? Estático ou dinâmico? Guia honesto baseado em evidência: o que ajuda, o que atrapalha e o que é mito.

24 de abril de 2026

Como Respirar na Corrida: Técnicas, Ritmos e Evidência

Como Respirar na Corrida: Técnicas, Ritmos e Evidência

Como respirar na corrida: nariz ou boca, diafragma, ritmos 2:2 e 3:2 e o que a ciência diz. Guia honesto sem fórmula mágica.

24 de abril de 2026

Correr em Jejum: Evidência, Quando Faz Sentido e Quando Não

Correr em Jejum: Evidência, Quando Faz Sentido e Quando Não

Correr em jejum funciona para emagrecer? Adapta o corpo? O que a ciência mostra sobre performance, cortisol e quando o jejum ajuda o treino.

24 de abril de 2026

Dor no Joelho Após Corrida: Causas, Como Aliviar e Prevenção

Dor no Joelho Após Corrida: Causas, Como Aliviar e Prevenção

O que causa dor no joelho após correr, quando é lesão, como aliviar e prevenir. Guia baseado em evidência com SDPF, banda iliotibial e tendinopatias.

24 de abril de 2026

Treino de Tiro na Corrida: O Que É, Como Fazer e Quando Usar

Treino de Tiro na Corrida: O Que É, Como Fazer e Quando Usar

Treino de tiro na corrida: o que é, diferença para intervalado, distâncias típicas e como encaixar na periodização. Guia prático com evidência.

24 de abril de 2026

Altimetria na Corrida: O Que É D+, Por Que Importa Mais Que Distância

Altimetria na Corrida: O Que É D+, Por Que Importa Mais Que Distância

Entenda altimetria, D+ e km-effort em corrida. Por que o desnível pesa mais que a distância em trail e como treinar para montanha.

17 de abril de 2026

Cadência na Corrida: O Mito dos 180 Passos e o Que a Ciência Diz

Cadência na Corrida: O Mito dos 180 Passos e o Que a Ciência Diz

Entenda o que é cadência na corrida, por que 180 spm não é regra universal e como ajustar a sua cadência com base em evidência.

17 de abril de 2026

Gel para Corrida: Guia Completo para Usar, Escolher e Não Passar Mal

Gel para Corrida: Guia Completo para Usar, Escolher e Não Passar Mal

Quando usar gel, quanto consumir por hora e como escolher sem ter enjoo. Base científica aplicada a maratona, trail running e ultra.

17 de abril de 2026

O Que Comer Antes da Corrida: Guia por Distância e Tempo de Treino

O Que Comer Antes da Corrida: Guia por Distância e Tempo de Treino

Guia completo do que comer antes da corrida: 1 dia antes, 3h antes, 1h antes — por distância (5k a ultra), com base científica.

17 de abril de 2026

Escala de Borg: O Que É PSE e Como Usar na Corrida

Escala de Borg: O Que É PSE e Como Usar na Corrida

Entenda a Escala de Borg e a PSE (Percepção Subjetiva de Esforço) aplicada à corrida. Guia científico com tabelas e uso prático no trail e asfalto.

29 de março de 2026

VO2 Max: O Que É, Tabela por Idade e Como Melhorar

VO2 Max: O Que É, Tabela por Idade e Como Melhorar

Entenda o VO2 max, consulte a tabela por idade e sexo, e descubra como melhorar esse indicador com treinos específicos para corrida.

26 de março de 2026

Assessoria de Corrida: O Que É, Quanto Custa e Quando Vale a Pena

Assessoria de Corrida: O Que É, Quanto Custa e Quando Vale a Pena

Entenda como funciona uma assessoria de corrida, quanto custa, para quem vale a pena e como o treino adaptativo muda essa equação.

25 de março de 2026

Benefícios da Corrida: O Que a Ciência Realmente Comprova

Benefícios da Corrida: O Que a Ciência Realmente Comprova

Os benefícios da corrida comprovados pela ciência: saúde cardiovascular, mental, longevidade e mais. Sem exageros, só o que funciona.

25 de março de 2026

Fartlek: O Que É, Como Fazer e Por Que Todo Corredor Deveria Usar

Fartlek: O Que É, Como Fazer e Por Que Todo Corredor Deveria Usar

Descubra o que é fartlek, como aplicar esse treino sueco de variação de ritmo na corrida e por que ele é essencial para evoluir.

25 de março de 2026

Frequência Cardíaca Máxima: Como Calcular e Usar no Treino de Corrida

Frequência Cardíaca Máxima: Como Calcular e Usar no Treino de Corrida

Aprenda como calcular sua frequência cardíaca máxima, entenda as zonas de treino e descubra quando FC é útil e quando PSE é melhor.

25 de março de 2026

Longão: O Treino Mais Importante da Semana para Corredores

Longão: O Treino Mais Importante da Semana para Corredores

Entenda o que é o longão na corrida, como executar, quanto tempo deve durar e por que é o treino que mais impacta sua resistência.

25 de março de 2026

Melhor App de Corrida Grátis: Comparativo Honesto em 2026

Melhor App de Corrida Grátis: Comparativo Honesto em 2026

Comparativo dos melhores apps de corrida grátis: Strava, Nike Run Club, adidas Running e mais. O que cada um faz bem e onde falham.

25 de março de 2026

Mochila de Hidratação para Corrida: Guia Completo para Escolher a Sua

Mochila de Hidratação para Corrida: Guia Completo para Escolher a Sua

Como escolher a mochila de hidratação para corrida: tipos, capacidade, ajuste e quando usar. Guia prático para trail running e corrida de rua.

25 de março de 2026

Overtraining: O Que É, Sintomas e Como Evitar no Treino de Corrida

Overtraining: O Que É, Sintomas e Como Evitar no Treino de Corrida

Entenda o que é overtraining, reconheça os sintomas antes que seja tarde e aprenda como equilibrar carga e recuperação na corrida.

25 de março de 2026

Pace Corrida: O Que É, Como Calcular e Por Que Não É Tudo

Pace Corrida: O Que É, Como Calcular e Por Que Não É Tudo

Entenda o que é pace na corrida, como calcular, quando ele é útil e por que a percepção de esforço pode ser uma métrica melhor.

25 de março de 2026

Relógio para Corrida com GPS: Guia para Escolher o Seu em 2026

Relógio para Corrida com GPS: Guia para Escolher o Seu em 2026

Como escolher um relógio para corrida com GPS: o que importa, o que é marketing e comparativo entre Garmin, COROS, Polar e Apple Watch.

25 de março de 2026

Strava: O Que É, Como Funciona e Vale a Pena em 2026?

Strava: O Que É, Como Funciona e Vale a Pena em 2026?

Entenda o que é o Strava, como funciona, o que muda entre grátis e pago e quando um app de treino adaptativo faz mais sentido.

25 de março de 2026

Tênis Trail Running: Como Escolher o Ideal para Corrida em Trilha

Tênis Trail Running: Como Escolher o Ideal para Corrida em Trilha

Guia completo de tênis trail running: solado, drop, proteção, aderência e como escolher o modelo certo para o seu tipo de trilha.

25 de março de 2026

Treino de Fortalecimento para Corrida: Exercícios Essenciais para Correr Mais e Melhor

Treino de Fortalecimento para Corrida: Exercícios Essenciais para Correr Mais e Melhor

Os exercícios de fortalecimento essenciais para corredores: prevenção de lesões, melhora de performance e como encaixar na rotina de treino.

25 de março de 2026

Treino Regenerativo Corrida: O Treino Que Você Deveria Fazer Mais

Treino Regenerativo Corrida: O Treino Que Você Deveria Fazer Mais

O que é treino regenerativo na corrida, como executar corretamente e por que correr devagar é tão importante quanto correr forte.

25 de março de 2026

Como Começar a Correr do Zero: Guia Completo para Iniciantes

Como Começar a Correr do Zero: Guia Completo para Iniciantes

Aprenda como começar a correr do zero com um plano progressivo, dicas de equipamento e os erros mais comuns. Guia prático para quem nunca correu.

24 de março de 2026

Planilha de Treino de Corrida: Por Que Ela Não Funciona (e o Que Funciona)

Planilha de Treino de Corrida: Por Que Ela Não Funciona (e o Que Funciona)

Entenda por que a planilha de treino de corrida falha para a maioria dos corredores e conheça a alternativa: treino adaptativo que se ajusta à sua vida real.

24 de março de 2026

Tipos de Treino de Corrida: Os 7 Essenciais Que Todo Corredor Precisa Conhecer

Tipos de Treino de Corrida: Os 7 Essenciais Que Todo Corredor Precisa Conhecer

Conheça os 7 tipos de treino de corrida essenciais: regenerativo, rodagem, limiar, intervalado, fartlek, longo e back-to-back.

24 de março de 2026

Trail Running: O Que É, Como Começar e Por Que o Pace Não Importa

Trail Running: O Que É, Como Começar e Por Que o Pace Não Importa

Descubra o que é trail running, como é diferente da corrida de rua, por que o pace não funciona na trilha e como fazer a transição com segurança.

24 de março de 2026

Ultramaratona: Guia Completo de Distâncias, Preparação e Provas no Brasil

Ultramaratona: Guia Completo de Distâncias, Preparação e Provas no Brasil

Tudo sobre ultramaratona: distâncias, preparação física e mental, nutrição, D+ como métrica essencial e as principais provas de trail no Brasil.

24 de março de 2026