O que o Continue faz por você

Macrociclo personalizado

Plano completo do momento atual até a prova, organizado em fases (transição, base, intensidade, especificidade, polimento, prova e transição pós-prova).

A recuperação não é uma fase à parte na sequência: ela entra como semana de descarga intercalada dentro dos blocos de construção, a cada três semanas mais fortes, e a semana continua pertencendo à fase em que está.

Ao completar o onboarding, o plano inteiro já está montado: visualização clara de todas as semanas, com a fase atual destacada.

Microciclo semanal

Detalhamento da semana atual em 7 dias, com treino prescrito para cada dia (tipo, duração, intensidade, objetivo).

Aba Treinamento com cards por dia da semana, mostrando status (previsto, realizado, pendente).

Prova-alvo como viga-mestra

Toda a periodização é construída a partir da data e do perfil da sua prova principal.

Você pode editar nome, data, distância e D+ a qualquer momento: o plano se recalcula automaticamente.

O plano automático precisa de pelo menos 14 dias até a prova, e no máximo um ano. Com uma data mais curta o app não te barra: ele avisa e você segue, com um lembrete fixo até ajustar.

Provas secundárias (B e C)

Cadastre provas intermediárias que queira disputar ao longo do caminho.

O sistema ajusta a semana de cada prova B/C automaticamente, para que você não chegue destreinado nem sobrecarregado.

Reorganização flexível da semana

Arraste os cards da aba Treinamento para reorganizar a ordem dos treinos.

Os ajustes respeitam automaticamente as regras da metodologia (ex.: espaçamento entre treinos fortes).

Micro-ajuste proposto após o checkout

Quando a sensação registrada no checkout indica fadiga (sensação fraca ou muito fraca, ou sensação ruim repetida na semana), o motor propõe um ajuste no treino do dia seguinte: cortar a intensidade, reduzir a duração ou, no caso extremo, virar dia de folga.

A proposta nunca entra sozinha: ela aparece logo depois do checkout e só passa a valer quando você toca em Confirmar Ajuste. Manter Original, fechar a tela ou ignorar mantém o plano como estava.

Recalibração semanal

Com base na aderência e nos esforços reais da semana, o microciclo seguinte é recalibrado.

Volume perdido é descartado, nunca redistribuído, protegendo sua recuperação.

Pausa da semana em três modos

Precisa aliviar? Ao pausar você escolhe entre Semana leve (40% do volume, sem desnível), Semana leve com longo (60% do volume e 60% do desnível) e Pausar completamente (sem treinos).

A pausa atenua a semana no lugar: não empurra o calendário nem move a data da prova. Dá para marcar várias semanas de uma vez, e desmarcar devolve os valores originais.

Ajuste por disponibilidade

Mudou o trabalho? Filho doente? Reorganize os dias no app e o sistema respeita a ordem lógica dos treinos.

Checkout rápido (PSE + sensação)

Ao terminar o treino, você registra PSE em slider 1-10 e sensação em escala de 5 pontos (muito fraco a muito forte). Dois toques.

A avaliação acontece em dois passos: primeiro o esforço e a sensação, numa tela limpa, sem os números do plano; só depois o comparativo entre prescrito e realizado aparece.

Dados opcionais pós-treino

Se quiser, pode adicionar distância, ganho altimétrico e nome da atividade: útil para manter seu histórico rico mesmo sem Garmin.

Treino na esteira: informe a inclinação média e o app estima o desnível do treino.

Comparativo prescrito x realizado

Depois de avaliar, você vê lado a lado o que foi prescrito e o que você fez: duração, D+, esforço e, com o modo FC ligado, também a FC média.

Monitoramento de fadiga acumulada

O motor acompanha sua resposta semana a semana e propõe ajustes quando os sinais de sobrecarga aparecem.

Contexto completo do seu plano

O Treinador conhece seu histórico, sua prova, sua fase atual e seus treinos recentes. Respostas são específicas para você.

Guardrails consultivos

Ele responde dúvidas, explica decisões, oferece acolhimento. Mas nunca altera o número de um treino sem o motor fisiológico autorizar.

Briefing semanal em linguagem natural

No início de cada semana, o Treinador traduz a lógica do microciclo em português claro: o que vem, por quê, o que esperar.

Tom de coach, não de chatbot

Empático, direto, sem frases decoradas de produtividade. Em português brasileiro.

Garmin Connect bidirecional

Os treinos previstos são enviados para o relógio. Os treinos executados voltam automaticamente para o app.

Strava auto-sync

Atividades do Strava aparecem no app sem você ter que copiar nada.

Garmin e Strava ao mesmo tempo

Não é escolha entre um e outro: os dois ficam conectados, cada um com o seu papel. Garmin envia treinos para o relógio, Strava enriquece o feed.

Quando a mesma corrida chega pelos dois, o app reconhece que é a mesma e conta uma vez só: sem volume nem desnível inflado.

Extração nativa de dados

Distância, duração, ganho altimétrico e frequência cardíaca são lidos diretamente do provedor: você não redigita.

Desvincular atividade

O relógio vinculou a corrida ao treino errado? Abra o treino concluído e use Desvincular atividade: o dia volta para pendente e você vincula a atividade certa.

Index de Montanha

Métrica proprietária que compara o desnível acumulado nos seus últimos 28 dias com o que a sua prova-alvo exige.

Abaixo de 40, os treinos estão planos demais para a prova. Entre 40 e 60, a preparação está alinhada. Acima de 60, é excesso de subida.

Calibração transparente do Index

O índice fica neutro até você acumular 4 treinos com subida numa janela móvel de 28 dias, com o contador visível na aba Progresso.

Garmin, Strava ou registro manual contam igual, e quando o índice fica pronto o app te avisa por push.

Painel Análise (modo avançado)

A sua carga de treino dentro do app: carga de cada treino da semana e curvas de base, fadiga, forma e rampa de carga, sempre com o nome em português ao lado da sigla.

Cada número vem com a auditoria de onde saiu: duração, FC média, limiar, esforço e contribuição da subida.

Histórico visual

Linha do tempo de semanas, treinos, checkouts e adaptações. Seu diário de treino, organizado.

Volume real da sua semana

A última opção padrão é "8h ou mais" por semana, que já cobre quem treina um pouco acima disso. O Modo avançado abre a declaração do número exato (10, 12 e 14h ou mais), e o plano passa a crescer em passos maiores.

A ativação é em Perfil > Modo avançado, num setup de três passos. Ao confirmar, o plano é recalculado na hora. As proteções do motor continuam as mesmas.

Guiar treinos por frequência cardíaca

Com o seu limiar de FC (LTHR) informado em Perfil > Perfil fisiológico, o seletor Guiar treinos por, em Perfil > Zonas de treino, troca de PSE para FC.

Nos treinos de zona sustentada (recovery, rodagem leve, rodagem com strides, treino Z2, longão e limiar) a faixa em bpm vai como alvo para o relógio Garmin, e é o próprio relógio que te avisa quando você sai dela. A PSE nunca sai de cena: ela segue prescrita em todo treino.

Zonas de treino editáveis

As cinco zonas em bpm, ancoradas no seu limiar, com edição pela fronteira de cada uma e a opção de restaurar o padrão.

Se os treinos já enviados ao relógio ficarem defasados, a tela mostra o card Treinos no relógio sem as faixas novas, com o botão Re-enviar.

Lembrete de checkout

Depois que você termina uma atividade (detectada via Garmin/Strava), o app lembra de fazer o checkout.

Briefing semanal

No início de cada semana, o resumo do que vem pela frente e de como foi a semana anterior.

Avisos do seu progresso

Quando o seu Index de Montanha fica pronto pela primeira vez, o app avisa. O mesmo vale para eventos das integrações, como uma reconexão pendente do Garmin.

Um controle único

Em Perfil > Configurações e Conta, o item Notificações Push liga e desliga os avisos. Hoje o controle é único: não existe ligar ou desligar por tipo.

Cold start guiado

Você informa dados essenciais (histórico, disponibilidade, prova-alvo) em poucas telas, com explicações em linguagem simples.

Prévia do plano antes de assinar

Ao terminar o onboarding, antes da tela de planos, você vê a análise da sua prova (terreno, distância, desnível e semanas até a largada) e a prévia do plano montado, com o gráfico de volume e o primeiro treino.

Educação integrada

O app ensina PSE, fases do plano e metodologia enquanto você preenche, não joga termos técnicos sem contexto.

Isenção médica e termos claros

Consentimento informado em português, sem letras miúdas.

Edição da prova-alvo

Mudou de prova? Adiou? Novo perfil? Edite em Perfil > Prova Alvo e o plano se recalibra.

Ajuste de disponibilidade semanal

Quantas horas e quais dias você tem disponível muda ao longo do tempo. Volume Semanal e Dias de Disponibilidade são itens separados no Perfil: você atualiza e o plano responde.

Pausa de semana reversível

Precisa aliviar uma semana? Escolha entre Semana leve, Semana leve com longo e Pausar completamente. Desmarcar a semana devolve o volume e o desnível originais.

Exclusão de conta

Em Perfil > Configurações e Conta, o botão Deletar minha conta apaga seus dados de forma definitiva.

Acesso gratuito de 7 dias

Todas as funcionalidades liberadas. O método de pagamento é cadastrado ao assinar, mas a cobrança só acontece no fim dos 7 dias.

Gestão no canal onde você assinou

Pagamento, renovação e cancelamento acontecem onde a assinatura foi contratada: na App Store ou no Google Play, se foi por uma das lojas, e no painel de gerenciamento no navegador, se foi pelo site. Em nenhum dos casos o cancelamento acontece dentro do app.

Cancelou dentro do teste, não paga nada. Cancelou depois, o acesso vale até o fim do período já pago.

Assinou pelo site? Libera no app

Abra no celular o link de confirmação da compra e entre com a mesma conta usada na assinatura: o acesso é liberado sem assinar de novo.

Sem renovação silenciosa surpresa

A loja sempre te avisa antes de cobrar. E se você cancelar, nada é cobrado no fim dos 7 dias.

Canal direto com o time

Em Perfil > Suporte, o app abre uma conversa com a equipe no WhatsApp: pergunta, bug, sugestão ou elogio.

Também por e-mail: contato@continue.com.br.

Resposta em horas, não em dias

A gente está pequeno e isso é vantagem: você fala com o time, não com um portal de tickets.