Treino de limiar explicado: LT1 vs LT2/MLSS, por que tempo run é o mesmo estímulo e como ancorar a intensidade por PSE e frequência cardíaca em subida.
Treinar por percepção de esforço é regular a intensidade pelo corpo, não pelo relógio. Veja a PSE-alvo por treino, como calibrar em 3 semanas e medir carga.
Correr todo dia faz mal? Depende da carga, não do calendário. Veja quantos dias correr por semana, a ciência do descanso e os sinais de que passou do ponto.
Aquecimento para corrida com base em evidência: por que alongamento estático longo atrapalha, modelo RAMP, FIFA 11+ e protocolo prático para diferentes treinos.
Comparativo científico entre correr na esteira e correr na rua: custo metabólico, biomecânica, quando usar cada um e como combinar para preparar provas.
Entenda por que a planilha de treino de corrida falha para a maioria dos corredores e conheça a alternativa: treino adaptativo que se ajusta à sua vida real.
