Respostas para as dúvidas frequentes

O Continue é um aplicativo de treinamento adaptativo feito para corredores de trail e montanha. Ele prescreve treinos personalizados com base na sua prova-alvo, na sua disponibilidade e na sua resposta semana a semana — ajustando automaticamente conforme você treina.

Para quem corre, ou quer correr, trails e provas de montanha — de iniciantes que nunca treinaram estruturado até atletas experientes que querem tirar o guesswork do planejamento. Se você corre só em asfalto plano, ainda ajuda, mas você vai aproveitar mais quando houver montanha no caminho.

A maioria dos planos trata trail como "corrida em terreno difícil". O Continue parte de outra premissa: a montanha tem sua própria linguagem. Por isso treinamos por duração e ganho altimétrico (D+), não por pace.

Português brasileiro (PT-BR) — inclusive datas, terminologia técnica e o chat com o Treinador.

Não. O Continue se adapta ao seu nível. Se está começando, ele prescreve volume inicial seguro (em torno de 2h/semana) e sobe gradualmente. Se já treina 6h/semana, ele parte de uma base mais alta.

Pace em trilha mente. Duas horas subindo uma serra técnica não são comparáveis a duas horas num parque plano. O corpo responde a tempo em zona de esforço e a carga altimétrica — não a km/h. Por isso prescrevemos duração + intensidade por PSE + D+.

Percepção Subjetiva de Esforço. Escala de 1 a 10 (ou 5 zonas) para quantificar o quanto o esforço está pesado pra você naquele treino. É uma das métricas mais consistentes da literatura científica — e funciona com ou sem relógio.

Não. A grande maioria dos corredores não tem acesso diário a trilhas, e a metodologia assume isso. Todo o treinamento pode ser feito no asfalto, na esteira ou em qualquer terreno disponível.

O que importa é: seguir a duração prescrita, respeitar a zona/intensidade (via PSE) e buscar ganho altimétrico quando possível — nem que seja em ladeiras do bairro, passarelas ou esteira com inclinação.

Não. Você pode registrar os treinos direto no app, sem relógio. A integração com Garmin e Strava é opcional.

O volume inicial depende do seu histórico, mas iniciantes começam em torno de 2h/semana. Você informa sua disponibilidade real no onboarding — o plano é montado em cima do que você tem, não do que deveria ter.

Integração nativa com Garmin Connect (bidirecional: envia treinos para o relógio e recebe execuções). Strava é usado para auto-import de atividades. Outros relógios podem sincronizar via Strava também.

Não. A conexão via API do Strava funciona com a conta gratuita. Se você já tem Premium, não faz diferença pro Continue.

Você reorganiza os dias na própria Home ou aciona a pausa da semana. Ao voltar, o plano faz uma transição protetiva antes de retomar o ritmo. Volume perdido é descartado — nunca empilhado na semana seguinte.

Sem drama. Você tenta reorganizar o dia, e se não der, aquele treino vai embora. O motor se encarrega da recalibração na semana seguinte.

Você edita a data no perfil e todo o macrociclo se recalcula automaticamente. Se a prova mudar de distância ou D+, também.

Você baixa, cria conta, monta seu plano e usa tudo por 14 dias. Pode cancelar a qualquer momento pelo próprio app. Se cancelar antes do fim do período, nada é cobrado.

O fluxo de assinatura segue o padrão da App Store e do Google Play: cartão só é cobrado depois que o período gratuito termina. Se você cancelar antes, nada é debitado.

Pela sua conta na App Store ou Google Play. Dois toques. Nenhuma ligação, nenhum formulário, nenhum intermediário.

Não. Seus dados ficam preservados. Se você voltar depois, retoma de onde parou — incluindo histórico, Index de Montanha e prova-alvo.

Não. O Treinador é uma camada de conversa que interpreta seu plano — não um coach humano, e a gente não finge que é. Para atletas que precisam de acompanhamento médico ou de alta performance, recomendamos manter o profissional de referência.

Não. A matemática do plano é travada — o Treinador nunca altera duração, intensidade ou D+ por conta própria. Isso é uma regra dura do sistema, não uma sugestão de design.

Sim. Existe a prova-alvo (A) e as provas secundárias (B e C). A periodização é desenhada em torno da A, e as B/C se encaixam automaticamente com ajustes apropriados.

Sim. A metodologia não depende do local da prova — só das características (distância, D+, data). Você pode treinar no Brasil para uma prova lá fora.

Dentro do app há um botão de feedback direto em todas as telas. Também por e-mail: contato@continue.com.br.

Em horas, em dias úteis. A gente ainda é pequeno e isso é vantagem — você fala com o time, não com um portal de tickets.