No Continue, você pode guiar os treinos pela percepção de esforço (PSE) ou pela frequência cardíaca (FC). Para usar o modo FC, informe seu limiar de frequência cardíaca no Perfil fisiológico, confira as faixas em Zonas de treino e selecione “FC” em “Guiar treinos por”. A PSE continua presente na prescrição e na avaliação depois da corrida.
Este guia mostra a configuração e o que esperar durante a sessão. Os caminhos descritos dependem da versão do aplicativo e dos recursos disponíveis na sua conta. A instrução do treino recebido continua sendo a referência para duração, intensidade e execução de cada bloco.
O que você precisa antes de configurar?
Tenha um valor conhecido de limiar de FC e um dispositivo que permita acompanhar os batimentos durante a corrida. O limiar aparece no app como LTHR, sigla usada para a frequência cardíaca associada ao limiar de lactato. Ele é a referência exigida para habilitar o modo FC.
LTHR e frequência cardíaca máxima são dados diferentes. O maior número que você viu no relógio, uma fórmula baseada na idade ou a FC média de uma corrida qualquer não devem ser preenchidos no campo de limiar. Informar apenas a FC máxima não habilita “Guiar treinos por FC”.
Use um valor de limiar de origem conhecida, como o resultado de uma avaliação ou uma referência definida no seu acompanhamento de treino. Se você não sabe qual é o seu, pode continuar pela percepção de esforço enquanto esclarece essa informação. A configuração não exige que você improvise um teste máximo para preencher o campo.
Para acompanhar a FC durante o exercício, use um relógio com leitura de frequência cardíaca ou um sensor externo compatível conectado ao dispositivo. Antes de sair, confira se a leitura está disponível. Ter as zonas preenchidas no aplicativo não substitui a medição dos batimentos durante a sessão.
1. Informe o limiar no Perfil fisiológico
Abra Perfil → Perfil fisiológico e procure o campo “LIMIAR DE FC (LTHR)”. Insira o valor em batimentos por minuto, confira o número e salve.
Essa tela também pode trazer FC máxima e FC de repouso. Cada informação tem seu próprio campo: mantenha o valor de limiar em LTHR e preencha os demais somente com as referências correspondentes.
Se o item Perfil fisiológico não aparecer, confira se há uma atualização do Continue na loja do seu celular. A presença do recurso também depende da disponibilidade na sua conta. Enquanto isso, use a orientação de PSE do treino que recebeu.
2. Confira e, se necessário, ajuste suas zonas
Volte ao Perfil e abra Zonas de treino. A tela mostra as faixas em bpm e a instrução “Faixas em bpm · toque numa zona para ajustar”. Confira se os valores correspondem às referências que você usa no seu acompanhamento.
Ao tocar em uma zona, você pode editar seus limites. Uma alteração na divisão entre duas zonas também ajusta a faixa vizinha, para manter a sequência. A última zona tem limite superior aberto. Revise o conjunto depois de salvar, especialmente se estiver trazendo faixas de outra avaliação.
Também é possível restaurar o padrão calculado pelo aplicativo. Use esse recurso quando quiser desfazer a personalização das faixas, sabendo que os números voltarão a seguir a referência do seu perfil.
Ajustar uma zona é diferente de testar seu limiar. Evite mudar os limites apenas para fazer um treino difícil aparecer como leve ou para silenciar um alerta. Se as faixas parecem incoerentes com sua experiência, confira primeiro o dado informado e a origem dessa referência.
3. Escolha como os treinos usam a FC
Na própria tela Zonas de treino, encontre a seção “COMO SEUS TREINOS USAM A FC”. Ela reúne dois controles com funções diferentes:
| Controle | Para que serve |
|---|---|
| Mostrar FC nos treinos | Exibe as faixas de FC nos blocos e no comparativo do treino, inclusive quando você continua guiando pela PSE |
| Guiar treinos por → FC | Usa a faixa de FC como orientação principal nos blocos de esforço sustentado cobertos pelo recurso |
| Guiar treinos por → PSE | Mantém a percepção de esforço como orientação principal da intensidade |
Para escolher FC, o limiar precisa estar informado no Perfil fisiológico. Se a opção estiver indisponível, volte a essa tela e confira o campo LTHR. Ver zonas estimadas em bpm não significa que o modo FC já está habilitado.
Ao selecionar FC, você mantém a PSE como referência do esforço esperado. A escolha muda a forma de acompanhar a intensidade; não pede que você acrescente repetições, prolongue a sessão ou troque o treino do dia.
4. Atualize o treino no relógio
Ao mudar o modo, o aplicativo pode perguntar “Re-enviar os treinos ao relógio?”. Para atualizar os treinos enviados, escolha “Re-enviar treinos”. As sessões já concluídas não mudam.
Se escolher “Agora não”, a mudança de modo fica salva no Continue, mas o reenvio ao relógio fica pendente. Antes de correr, confira se a sessão que abriu no dispositivo corresponde à prescrição atual do aplicativo.
Editar o limiar ou as faixas com o modo FC ativo também pode exigir reenvio. O aviso “Treinos no relógio sem as faixas novas” sinaliza essa diferença. Siga a opção de atualização apresentada e confira o treino no dispositivo antes de começar.
No Garmin compatível, os blocos de esforço sustentado cobertos pelo recurso recebem a faixa em bpm como alvo. O comportamento de cada bloco depende da sessão, como mostra a próxima seção.
Por que alguns blocos continuam sem alvo de FC?
O Continue usa o alvo de FC onde ele corresponde à tarefa do bloco. Ligar o modo FC não faz todos os trechos passarem a cobrar a mesma forma de execução.
| Parte do treino | Como a FC entra no modo FC |
|---|---|
| Esforço sustentado em sessões cobertas, como rodagem e limiar | A faixa em bpm pode ser enviada como alvo ao Garmin |
| Fartlek | A faixa pode aparecer como informação, sem virar alvo no relógio |
| Acelerações de strides | Continuam sem alvo de FC, mesmo com o modo ligado |
| Aquecimento, volta à calma e recuperação | Continuam sem alvo de FC no envio ao Garmin |
Na rodagem, acompanhe a orientação do trecho contínuo. Se a sessão inclui strides, as acelerações têm outra instrução: ganhar velocidade progressivamente, com movimento solto, e recuperar como prescrito. Não tente alcançar uma faixa de batimentos nesses poucos segundos.
No fartlek, siga as variações e recuperações descritas. A faixa de FC informativa não transforma uma aceleração em uma tarefa de perseguir batimentos. Leia o bloco inteiro para entender se as variações são livres, por tempo ou em pirâmide.
Em qualquer sessão, uma leitura inesperada merece conferir o sensor e a instrução do bloco. Se o esforço estiver muito diferente do esperado, alivie e observe como se sente. A faixa no relógio não é motivo para forçar um esforço que você não consegue executar com controle.
Como usar a PSE depois de escolher FC?
A PSE continua ajudando você a interpretar a sessão e a registrar como ela foi. Ela é a nota de percepção de esforço: como a corrida pesou no corpo, considerando respiração, pernas e esforço geral. Usar FC durante o treino não elimina essa informação.
Depois da corrida, faça a avaliação do treino, chamada de check-out no Continue. Nela, registre a PSE e a sensação da sessão. Informe o esforço que você realmente percebeu, sem copiar a nota prescrita nem transformar a FC média em uma nota. A mesma faixa de batimentos não conta sozinha como foi aquela corrida para você.
Quando o relato indica fadiga, o aplicativo pode apresentar uma proposta para aliviar o treino seguinte. Essa proposta só altera o plano depois de você tocar em “Confirmar Ajuste”. Leia o que foi sugerido antes de decidir.
Para esclarecer uma diferença entre a faixa de FC e a sensação durante o treino, você também pode usar o chat O Treinador. A conversa ajuda a interpretar a experiência; ela não aplica automaticamente mudanças na prescrição.
O que conferir antes da próxima corrida?
Abra a sessão no Continue e leia a sequência completa. Confira o modo escolhido, as instruções de cada bloco e, se for usar o relógio, se o treino foi atualizado e a leitura de FC está funcionando.
Com isso pronto, siga a duração, as variações e as recuperações recebidas. Depois, registre como foi. Conhecer essas duas referências — FC e PSE — ajuda a executar seu treino de corrida com mais clareza.
Sobre este guia
Orientações baseadas nas telas, na documentação funcional e nas regras de prescrição do Continue, conferidas em 22/10/2026. Os nomes e a disponibilidade dos recursos podem variar conforme a versão e a conta. As instruções da sua sessão prevalecem sobre os exemplos deste artigo.
