Gabriel Motta é corredor de trilha e montanha, treinador certificado em ultramaratona pela UESCA, cofundador da assessoria Sempre Correndo e do aplicativo Continue Run. Une experiência nas trilhas, estudo da ciência do treinamento e tecnologia para ajudar corredores a ir mais longe e tornar a orientação esportiva mais acessível.
Index de Montanha é a nota de 0 a 100 do Continue que mede se o D+ dos seus treinos é compatível com a prova-alvo. Veja como ler a nota e ajustar o treino.
Treinar por percepção de esforço é regular a intensidade pelo corpo, não pelo relógio. Veja a PSE-alvo por treino, como calibrar em 3 semanas e medir carga.
Correr todo dia faz mal? Depende da carga, não do calendário. Veja quantos dias correr por semana, a ciência do descanso e os sinais de que passou do ponto.
Tendinite (tendinopatia) de Aquiles em corredores: por que dói, diferença mid-portion vs insercional, protocolo Alfredson + HSR e quando voltar a correr.
Aquecimento para corrida com base em evidência: por que alongamento estático longo atrapalha, modelo RAMP, FIFA 11+ e protocolo prático para diferentes treinos.
Câimbra na corrida explicada: o modelo neuromuscular de Schwellnus, por que banana e isotônico não previnem e o que tem evidência para tratar e evitar.
Comparativo científico entre correr na esteira e correr na rua: custo metabólico, biomecânica, quando usar cada um e como combinar para preparar provas.
Dor no calcanhar ao correr: como diferenciar fascite plantar de fratura por estresse, neuropatia de Baxter, atrofia do coxim e quando procurar avaliação.
Guia científico de fascite plantar para corredores: fasciopatia (não inflamação), tratamento por evidência, protocolo de retorno e diferenciação clínica.
Zona 2 na corrida explicada: fisiologia, como identificar pela FC, lactato, talk test e MAF, distribuição polarizada 80/20 e mitos sobre queima de gordura.
